失眠养生技巧治失眠的养生方子

一、中药调理方剂

1. 酸枣仁汤

适用于肝血不足型失眠，含酸枣仁、茯苓、知母等，可养血安神、清热除烦。

2. 黄连阿胶汤

针对阴虚火旺型失眠，含黄连、阿胶、白芍，能滋阴降火，改善心烦不寐。

3. 归脾汤

适合心脾两虚型失眠，含黄芪、龙眼肉、酸枣仁，可健脾养心、补气血。

4. 甘麦大枣茶

简易茶饮方：甘草、小麦、大枣冲泡，适合气血不足或情绪焦虑者。

二、非药物疗法

1. 穴位按摩

2. 食疗推荐

3. 足浴方

夜交藤30克+合欢皮15克煎汤泡脚20分钟，水位过脚踝。

三、生活习惯调整

1. 作息规律

固定起床/入睡时间（误差≤30分钟），避免午睡超30分钟。

2. 睡眠环境

保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静（白噪音机辅助），温度18-22℃。

3. 情绪管理

睡前练习腹式呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）或听轻音乐（音量<40分贝）。

注意事项

以上方法可组合使用，坚持1-3个月效果更佳。