失眠的男生爱吃什么东西

推荐助眠食物

1. 热牛奶

含有色氨酸和肽类物质，能促进褪黑素合成并放松身心。建议睡前半小时饮用200ml温牛奶。

2. 香蕉

富含镁和维生素B6，可缓解紧张情绪、放松肌肉。睡前1小时食用1根为宜。

3. 小米粥

色氨酸含量高，能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑。晚餐食用小米粥效果更佳。

4. 核桃

含褪黑素前体和欧米伽3脂肪酸，可调节生物钟。建议每日食用20克（约2-3个核桃仁）。

5. 红枣/桂圆/莲子

6. 燕麦/杏仁

燕麦富含B族维生素，杏仁含褪黑素，均可作为晚餐或加餐选择。

其他建议

需避免的食物

若失眠严重或持续，建议结合规律作息（如固定入睡时间）及适度运动，必要时就医。