一、失眠缓解方法
1. 心理调适
接纳失眠：不必过度焦虑睡不着的事实，闭目养神也能让大脑得到休息，保持"躺下即算休息"的放松心态。
反向心理暗示：用"考试并非人生唯一出路"等例子降低压力，或通过数呼吸、倒数数字等方式转移注意力。
2. 物理放松技巧
穴位按摩：睡前按揉头顶百会穴1分钟（两耳尖连线中点），或按压太阳穴、耳垂后凹陷处，可安神助眠。
渐进式肌肉放松：依次紧张再放松颈部、四肢等13个部位肌群，利用"物极必反"原理促进入睡。
3. 环境与习惯调整
泡脚助眠：用荷花提手、乌藤等中药材煮水泡脚（水温40℃），调畅气血。
规律作息：固定就寝时间，避免睡前刷题或使用电子设备，可听轻音乐、点薰衣草香氛营造睡眠氛围。
二、头晕应对措施
1. 即时缓解
冰敷太阳穴：用湿巾包裹冰块敷1分钟，缓解血管痉挛性头痛。
穴位按压：按摩风池穴（枕骨下凹陷处）或从眉心向两侧刮额头30秒，促进血液循环。
2. 长期预防
调整姿势：用支架垫高书本至平视角度，减少颈椎压力。
适度运动：每天慢跑、瑜伽等低强度活动30分钟，分泌内啡肽缓解焦虑。
三、饮食与辅助疗法
安神食物：桂圆莲子汤养心安神，苦瓜、绿茶清心除烦，睡前喝温牛奶或大麦茶。
营养补充：维生素B族或镁剂可调节神经递质，但需遵医嘱。
若症状持续或加重（如呕吐、视力模糊），需及时就医。考前保持"适度紧张有益发挥"的认知，综合运用上述方法更有效。
