夜间经常失眠是咋回事

生活常识 2025-08-26 20:350生活常识www.shimianzheng.cn

电子设备使用：睡前使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。

饮食刺激：晚上摄入咖啡、浓茶、酒精或辛辣食物，可能刺激神经系统，导致失眠。

作息不规律：熬夜或白天补觉会打乱生物钟，建议固定入睡时间（如晚上11点前）。

压力与焦虑：工作、考试等短期压力或长期焦虑会引发入睡困难或早醒。

抑郁症：部分患者表现为凌晨早醒且难以再次入睡，伴随情绪低落。

睡眠环境不适：噪音、强光、室温过高/过低（理想温度为18-22℃）均可能影响睡眠。

慢性疾病：如心血管疾病、甲状腺功能异常、更年期激素变化等，可能通过疼痛、潮热等症状干扰睡眠。

肝火旺盛或肾阴虚：中医认为肝郁化火可能导致凌晨1-3点易醒，肾阴虚则可能引发心肾不交、失眠多梦。

调理建议：按压太冲穴（肝经）或饮用菊花枸杞茶清肝火，肾阴虚者可尝试滋补肾阴的中药。

睡眠呼吸暂停：夜间呼吸中断会导致频繁觉醒，需通过专业设备检测。

不宁腿综合征：腿部不适感常在夜间加重，影响睡眠连续性。

若失眠持续超过3周或伴随其他症状（如心悸、情绪异常），建议就医排查器质性病变。短期改善可尝试调整睡眠习惯，如睡前泡脚、保持黑暗环境等。