失眠是一个常见的健康问题，可能由多种因素引起，如肝气郁结、心神不宁、生活习惯不良等。以下是一些改善失眠的方法和建议，结合了中医调理、穴位按摩、生活习惯调整等多方面的内容：
1. 穴位按摩法
安眠穴：位于翳风穴和风池穴连线的中点，每天按揉3-5分钟，有助于缓解失眠和烦躁。
神门穴：位于手腕横纹处，从小指延伸下来的凹陷处。按摩此穴可以宁心安神，帮助入睡。
太冲穴：位于脚背大脚趾和第二脚趾之间的凹陷处，按压此穴可以疏解肝郁，改善凌晨1-3点醒来的问题。
2. 中医调理法
酸枣仁茶：每晚冲服5克酸枣仁粉，有助于安神助眠。
陈皮煮水：搭配干大枣、龙眼肉和鸡蛋煎煮，睡前饮用，对心脾两虚型失眠效果较好。
478呼吸法：通过调整呼吸节奏（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）来放松身心，帮助入睡。
3. 生活习惯调整
避免睡前使用电子产品：电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。
规律饮食：避免睡前过饱或过饿，减少咖啡、浓茶等刺激性食物的摄入。
放松身心：睡前可以通过拍打期门穴（位于两乳下方）或听舒缓音乐来放松。
4. 物理与药物治疗
物理疗法：如微弱电流刺激或声光疗法，可以抑制大脑皮层兴奋，缓解焦虑。
药物治疗：在医生指导下使用新型非苯二氮卓类药物（如唑吡坦）或褪黑素受体激动剂，但需注意成瘾性和副作用。
如果失眠问题长期未改善，建议及时就医，进行专业的睡眠评估和治疗。
