一、日常调理方法
1. 调整作息
固定作息时间，避免熬夜，23:00-3:00是肝胆排毒的关键时段，需保持睡眠。
白天避免长时间午睡，以免影响夜间睡眠。
2. 改善睡眠环境
保持卧室安静、昏暗（使用遮光窗帘），温度控制在18-22℃。
选择舒适的寝具，减少噪音干扰（如佩戴耳塞）。
3. 饮食与生活习惯
睡前避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，可喝温牛奶或淡绿茶。
晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。
4. 放松身心
睡前用热水泡脚至微微出汗，或听舒缓音乐、进行腹式呼吸练习。
尝试冥想、正念减压或轻度拉伸运动。
二、快速助眠技巧
1. 物理方法
重复经颅磁刺激（rTMS）等物理治疗可抑制大脑皮层过度兴奋，加深睡眠。
按摩眼周（如涂抹维生素E）或头部穴位，促进放松。
2. 短期药物辅助
严重失眠可在医生指导下短期使用（如佐匹克隆片、艾司唑仑）。
中成药如安神补脑液、乌灵胶囊等也有助改善睡眠。
三、长期调理建议
运动调节：白天适度有氧运动（如快走、游泳），但睡前3小时避免剧烈活动。
心理干预：压力大或焦虑导致的失眠，可通过心理咨询或认知行为疗法（CBT-I）缓解。
记录睡眠日记：追踪入睡时间、觉醒次数等，帮助识别问题根源。
若长期失眠或伴随心悸、情绪异常等症状，建议及时就医排查甲状腺功能亢进、抑郁症等潜在疾病。希望这些方法能帮你尽快恢复好睡眠！
