晚上喝了果茶失眠睡不着

一、失眠原因

1. 咖啡因刺激

部分果茶含红茶或绿茶成分，其咖啡因（20-60毫克/杯）会兴奋中枢神经系统，延迟入睡时间。茶多酚同样可能抑制腺苷受体，增强神经兴奋性。

2. 糖分影响

市售果茶含糖量较高（20-50克/杯），血糖波动可能干扰睡眠，且高糖摄入会加重代谢负担。

3. 酸性物质刺激

柠檬、草莓等酸性水果可能引发胃酸反流或腹胀，尤其在空腹时饮用会加重不适感。

4. 个体差异

对咖啡因敏感或本身有神经衰弱、焦虑倾向的人群更易受影响。

二、缓解方法

1. 立即补救措施

2. 助眠技巧

3. 长期调整建议

若失眠持续或伴随心悸等不适，建议就医排查神经功能紊乱或其他健康问题。