抑郁症失眠可以做什么

抑郁症伴随失眠确实让人感到非常痛苦，但我们可以尝试一些温和的方法来改善。以下是一些建议，你可以根据自己的情况选择尝试：

1. 建立规律作息

2. 睡前准备

3. 放松练习

4. 日间调节

5. 环境调整

如果尝试后仍难以改善，建议：

1. 记录两周睡眠日记（记录入睡/醒来时间、夜间醒来的次数等）

2. 带着记录去专科医院睡眠门诊或心理科就诊

3. 医生可能会建议认知行为治疗（CBT-I）或必要时的药物辅助

请注意：抑郁症相关的失眠往往是症状的一部分，随着情绪改善通常也会好转。你现在愿意和我聊聊最近睡不好的具体状况吗？比如是难以入睡、容易惊醒，还是醒得太早？这样或许能找到更适合你的方法。

[需要的话，这里有些即时可用的资源]

→ 呼吸练习引导音频（点击可听）

→ 睡眠白噪音合集（点击进入）

→ 附近心理咨询机构查询