手术后失眠易醒怎么办

手术后失眠易醒是常见的术后恢复问题，可能与药物残留、心理压力、疼痛或生物钟紊乱等因素有关。以下是一些实用的改善建议：

一、调整生活习惯与环境

1. 规律作息：固定就寝和起床时间，避免白天过长午睡（建议控制在30-60分钟），帮助重建生物钟。

2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。睡前可泡热水澡或喝温牛奶放松。

3. 减少刺激：避免睡前接触电子设备蓝光，不饮用茶、咖啡等提神饮品。

二、心理与身体调节

1. 放松训练：睡前尝试冥想、深呼吸或听轻柔音乐（如自然音效、古典乐），缓解焦虑情绪。

2. 适度活动：白天进行温和运动（如散步），但避免剧烈活动。中医推荐晒太阳以改善气血不足。

3. 心理疏导：若因手术担忧失眠，可通过与医生沟通或专业心理咨询减轻压力。

三、医疗干预

1. 药物辅助：短期使用（如佐匹克隆）或中成药（如舒眠胶囊），需严格遵医嘱。

2. 中医调理：针灸、按摩或中药（如化湿、补气血方剂）对气血两虚型失眠有效。

3. 疼痛管理：若伤口疼痛影响睡眠，及时使用止痛药。

四、特殊注意事项

若上述方法无效，建议就医排查其他病因（如交感神经亢奋），或尝试星状神经节阻滞术等专业治疗。多数术后失眠可通过综合调理逐步改善，无需过度焦虑。