一、穴位按摩助眠操
1. 搓眼拍百会
搓热掌心后覆盖双眼5-10秒，反复9次；随后轻拍头顶百会穴49次，促进头部气血循环。
搓揉耳后安眠穴（耳垂后凹陷处）49次，可增强肾气、稳定睡眠。
2. 手部穴位刺激
按压劳宫穴（握拳时中指指尖位置）和三叉穴（指缝间），通过调理心包经、肝肾经达到安神效果。
揉搓鱼际穴（手掌心肺经交汇处）100-200次，改善心肺功能及鼻部症状，间接助眠。
二、全身拍打放松操
1. 拍打经络
空心掌拍打胆经（大腿外侧）、心包经（手臂内侧）及三焦经（手腕至肩部），疏通经络、去烦助眠。
交替拍打肩颈、腋下、腹股沟等部位，促进全身气血流通。
2. 八段锦改良动作
坐姿或仰卧时练习“虚字诀”，配合呼吸穿掌吐纳，调和阴阳。
十指交叉前推、上举后抱头等动作重复7次，逐步放松眼部肌肉诱发睡意。
三、静态放松姿势
1. 道家还阳卧
仰卧时双脚心相对，双膝外展贴近床面，保持5-10分钟，疏通大腿内侧经络，充盈肾阳。
2. 瑜伽舒缓动作
双腿驱风式（环抱膝盖）、快乐婴儿式（抓脚拉伸）等，缓解腰背僵硬，促进消化系统放松。
四、辅助方法
1. 助眠音乐与冥想
搭配《River flows in you》《安妮的仙境》等轻音乐或30分钟冥想引导，放松神经。
睡前听60分钟催眠曲，通过α波频率诱导睡眠。
建议选择1-2种方法每日坚持练习，睡前30分钟进行效果更佳。若长期失眠严重，需结合医学检查排除病理因素。
