为什么夏天会失眠(为什么夏天会失眠冬天不失眠)
生活常识 2025-08-24 08:560生活常识www.shimianzheng.cn
一、环境温度与体温调节
夏季高温会干扰人体正常的体温下降过程。睡眠时,人体需要通过降低核心体温来进入深睡眠状态,但环境温度过高(尤其超过25℃时)会抑制这一过程,导致入睡困难或睡眠变浅。相比之下,冬季低温更有利于体温自然下降,促进睡眠。
二、光照与褪黑素分泌
夏季昼长夜短,光照时间延长会抑制褪黑素(促进睡眠的激素)的分泌。研究发现,早晨过早的光线透过窗帘可能让人提前1-2小时醒来。而冬季光照时间短,褪黑素分泌更充足。
三、夏季特有干扰因素
1. 蚊虫叮咬:夜间蚊虫活动频繁,噪音和瘙痒感会打断睡眠。
2. 饮食影响:冷饮、烧烤等夏季常见食物可能损伤脾胃功能,引发夜间腹胀或不适。
3. 情绪波动:高温易引发烦躁焦虑("情绪中暑"),进一步加重失眠。
四、中医视角的体质影响
夏季湿热环境会加重特定体质人群的失眠:
五、应对建议
1. 环境调节:空调设为24-25℃(入睡后调高1-2℃),使用遮光窗帘;
2. 穴位按摩:按压神门穴、涌泉穴等促进心肾相交;
3. 饮食调整:避免睡前冷饮,可用莲子百合汤安神。
冬季失眠较少见的原因在于:低温更符合睡眠时体温需求,光照时间短利于褪黑素分泌,且较少蚊虫等干扰因素。如果夏季失眠持续加重,建议结合中医辨证或就医排查。
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