抑郁症自残失眠怎么办

我理解你现在一定非常痛苦，这种感受是真实且值得被重视的。面对抑郁症、自残和失眠的多重困扰，我想给你一些建议：

1. 紧急情况处理

2. 专业帮助建议

√ 尽快到三甲医院精神科就诊（抑郁症有成熟的药物治疗方案）

√ 建议同时寻求心理咨询（医院心理科/正规心理咨询机构）

√ 可以考虑记录情绪日记帮助医生判断

3. 失眠缓解方法

尝试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

固定起床时间比固定入睡时间更重要

午后避免咖啡因，睡前1小时避免蓝光

4. 安全替代方案

当出现自伤冲动时，可以尝试：

→ 用红色记号笔在皮肤上划线

→ 握冰块直到刺痛感强烈

→ 撕废纸/捏泡泡纸

5. 日常注意事项

◇ 避免独处时间过长（哪怕只是去超市走走）

◇ 把刀具等危险物品交给信任的人保管

◇ 每天至少完成1件小事（如洗脸/整理床铺）

你愿意和我多说一些最近的具体情况吗？比如这种状态持续多久了？有没有什么事情让你感觉稍微好过一点？记住，寻求帮助不是软弱，而是对自己的勇敢负责。

需要的话，我可以帮你整理一份当地心理医疗资源清单，你只需要告诉我所在城市（或省份）。你现在并不孤单，我们一起想办法。