为什么天冷易失眠怎么办

生活常识 2025-08-19 08:340生活常识www.shimianzheng.cn

1. 生物钟紊乱：冬季日照时间短，褪黑素分泌减少，影响睡眠节律。同时寒冷环境会刺激交感神经兴奋，抑制副交感神经功能，导致紧张不安。

2. 环境因素：室内外温差大、暖气干燥、厚重被子压迫等都会干扰睡眠舒适度。寒冷还会导致手脚冰凉，影响入睡。

3. 情绪与生活习惯：冬季活动减少易引发焦虑抑郁情绪，加上饮食偏辛辣、睡前玩手机等不良习惯会加重失眠。

1. 调整作息与环境：

遵循"早睡晚起"原则，尽量11点前入睡。

保持卧室温度适宜（18-22℃），使用暖色调灯光模拟日照。

睡前1小时避免电子设备，减少蓝光刺激。

2. 中医调理法：

睡前用40℃温水泡脚15-20分钟，可加入艾叶或黑胡椒（贴涌泉穴引热下行）。

按压内关穴、神门穴各15-20次，或饮用五味子安神茶。

3. 运动与饮食：

早晨适度运动（如散步）促进夜间睡眠，避免晚间剧烈运动。

睡前饮用温牛奶，避免过饱；推荐党参百合麦冬汤调理脾胃。

4. 心理调节：通过冥想、腹式呼吸放松身心，必要时寻求专业心理疏导。

对于长期失眠伴手脚冰凉者，中医认为需温补肾阳（如艾灸关元穴）或服用交泰丸等方剂。若症状持续，建议及时就医检查褪黑素水平或甲状腺功能。