绝经后重度失眠怎么办呢

生活常识 2025-08-19 07:370生活常识www.shimianzheng.cn

规律作息：保持固定的睡眠时间，早睡早起，避免熬夜。

适度运动：每天进行快走、慢跑等有氧运动，运动到微微出汗有助于改善睡眠质量。

睡前放松：睡前泡脚、听轻音乐或做瑜伽，避免刷手机或看电视。

安神食物：晚上喝热牛奶或少量陈醋，多吃小米、大枣等安神食物。

避免刺激：戒酒、辛辣和油腻食物，减少咖啡、浓茶摄入。

接纳情绪：更年期失眠是常见现象，不必过度焦虑，保持乐观心态。

冥想呼吸：睡前专注呼吸或胸廓起伏，帮助放松神经。

中成药：如天王补心丹（心慌失眠）、归脾丸（心脾两虚）、逍遥丸（肝郁脾虚）等。

西药：严重时可短期使用艾司唑仑等助眠药，但需医生指导。

营养补充：谷维素调节神经功能，酸枣仁、茯苓等中药也有助眠作用。

中药泡水：白术、当归、葛根、伸筋草、益智仁等五味药组合可排毒安神。

穴位按摩：按压内关穴（腕横纹上两寸）缓解失眠。

若上述方法无效，建议及时就医，排查是否合并焦虑、抑郁等更年期综合征。

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