什么是失眠如何调理身体
失眠是指难以入睡、睡眠质量差或早醒等睡眠障碍问题，长期失眠会影响身体健康和生活质量。根据中医理论，失眠可分为多种类型，如肝郁气滞型、脾胃失和型、心肾不交型等。现代医学则将失眠分为入睡困难、早醒和睡眠质量差三大类。
失眠的非药物调理方法
生活习惯调整
建立规律的作息时间是改善失眠的基础，建议晚上11点前上床，保持6-8小时的睡眠时间，白天避免补觉。刺激控制疗法也很有效，即只在有睡意时才上床，如果20分钟未入睡就离开床，等有睡意再回来。睡前应避免使用手机、电视等电子设备，也不要在床上做与睡眠无关的事情。
放松技巧
深呼吸训练能帮助降低兴奋度，通过深慢呼吸调节心率和新陈代谢。松弛疗法包括瑜伽、气功、太极拳等舒缓运动，以及聆听柔和音乐、想象放松场景等方法。芳香疗法中使用薰衣草、茉莉花等植物或其精油也有助眠效果。
饮食调理
睡前可饮用温牛奶，其中的色氨酸和肽类有助于放松神经。香蕉富含镁和维生素B6，能促进褪黑素合成；小米含有色氨酸，可转化为血清素和褪黑素。其他助眠食物还包括核桃、燕麦、杏仁等。但睡前4小时内应避免咖啡、浓茶、酒精等兴奋性饮品。
中医调理方法
穴位按摩
按摩百会、四神聪、神门、合谷、涌泉等穴位有助于安神助眠。脾胃经络的穴位如足三里，以及手少阴心经的穴位也可经常按摩刺激。对于体寒者，可用红外线灯局部加温或睡前温水泡脚改善血液循环。
中药调理
中医根据不同类型失眠采用不同方剂：肝火扰心可用泻肝安神丸；痰火扰心可用牛黄清心丸；心肾不交可用黄连阿胶鸡子黄汤；血虚神惊可用酸枣仁汤。千古名方半夏秫米汤（半夏和薏仁煎汤）对"胃不和则卧不安"型失眠特别有效。
不同类型失眠的针对性调理
入睡困难型：多为心肝火旺，需清肝泻火，避免睡前兴奋活动，可尝试呼吸训练和放松技巧。
睡眠浅易醒型：常与脾胃功能有关，应注意饮食调理，避免睡前暴饮暴食，可尝试香砂养胃丸。
早醒型：多属肝血不足，可补肝血安神，用酸枣仁、丹参、五味子等药材。
多梦型：需养心血，心血亏虚者可参考天王补心丹或归脾汤。
如果自我调理效果不佳，建议及时就医，在医生指导下使用物或其他治疗方案。长期顽固性失眠可能需要中西医结合的综合治疗。