50几岁总是失眠怎么办

1. 生活习惯调整

2. 睡眠环境优化

3. 放松技巧

478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

渐进式肌肉放松

听白噪音（如雨声）

4. 饮食建议

5. 医疗建议

如果持续超过2周：

特别提醒：更年期女性可尝试中医调理，男性建议检查前列腺健康。短期可尝试褪黑素（1-3mg），但长期使用需咨询医生。

需要更具体的解决方案吗？可以告诉我：

1. 主要失眠类型（难入睡/易醒/早醒）

2. 是否伴随潮热/夜尿多等症状

3. 近期生活是否有重大变化

（附：睡眠自测表供参考）

[睡眠质量评分表]

入睡时间＞30分钟 1分

夜间觉醒≥2次 1分

早醒且难再入睡 1分

日间功能受影响 1分

总分≥2分建议就医