针对失眠问题，按摩特定穴位是中医常用的辅助疗法，以下结合多个来源整理出最常推荐且操作简便的穴位及方法：
一、核心助眠穴位
1. 神门穴
位置：手腕内侧，腕横纹小指端凹陷处（尺侧腕屈肌腱桡侧）。
作用：养心安神、清心火，缓解心烦失眠。
按法：拇指指腹顺时针揉按20-30次，力度以酸胀感为宜。
2. 内关穴
位置：腕横纹上2寸（约三横指），两肌腱之间。
作用：疏肝和胃，改善焦虑型失眠。
按法：拇指垂直按压，每次5-10分钟。
3. 安眠穴
位置：耳垂后凹陷（翳风穴）与枕骨下凹陷（风池穴）连线中点。
作用：专治失眠、心悸，睡前按揉3-5分钟效果显著。
二、其他有效穴位
三阴交：内踝尖上3寸（四横指），胫骨后缘。调节肝脾肾三经，适合气血不足型失眠。
印堂穴：两眉头连线中点。缓解思虑过度导致的失眠，睡前螺旋按摩3分钟。
涌泉穴：脚底前1/3凹陷处。泡脚后按压至发热，引火下行助眠。
三、组合按摩建议
快速入睡法：神门穴（手腕）+ 安眠穴（耳后）+ 三阴交（脚踝），睡前交替按压各3分钟。
顽固失眠：配合百会穴（头顶正中）或太阳穴（颞部）按摩，增强安神效果。
注意事项
按摩力度以微酸胀为度，避免过度用力或时间过长。
可结合泡脚、艾灸等外治法提升效果。
坚持每日按摩1-2次，持续一周以上效果更佳。
