一、生理性原因调理
1. 调整作息规律
固定就寝和起床时间（周末偏差不超过30分钟），避免白天补觉过多
取消傍晚小睡，午睡控制在1小时内
睡前1小时避免电子设备，改用洗澡、讲故事等舒缓活动过渡
2. 优化睡眠环境
保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线刺激
选择透气棉质寝具，移除电子钟表等干扰源
可尝试白噪音（如雨声）掩盖环境杂音
二、健康与饮食管理
1. 排查身体不适
检查是否因缺钙（表现为夜惊、多汗）或过敏性疾病（如鼻炎导致呼吸不畅）引发失眠
若存在缺钙，可遵医嘱补充维生素D和钙剂
2. 饮食控制
晚餐清淡易消化，睡前2小时避免进食
限制巧克力、奶茶等含咖啡因食物，可少量饮用温牛奶助眠
三、心理与行为干预
1. 建立睡前仪式感
设计固定流程：如洗漱-更衣-亲子阅读-关灯，通过重复动作形成睡眠暗示
使用安抚玩具或小夜灯缓解分离焦虑
2. 情绪疏导
避免睡前批评或施压，通过绘画、沙盘游戏释放潜在焦虑
白天增加户外活动（每天2小时），但睡前3小时避免剧烈运动
四、特殊情况处理
若伴随打鼾、呼吸暂停等症状，需排查腺样体肥大等病理因素
长期失眠合并情绪低落，建议儿童心理科评估是否存在抑郁症倾向
> 注意事项：建议家长记录2周睡眠日志（包括入睡时长、夜醒次数等），若调整无效或出现日间嗜睡、注意力下降等情况，应及时就医进行多导睡眠监测。
