老是失眠又容易饿怎么办

一、饮食调整

1. 适量进食：夜间饥饿时建议选择低糖、高纤维或高蛋白食物，如全麦饼干、无糖酸奶、香蕉或少量坚果，既能缓解饥饿又避免血糖剧烈波动。避免辛辣、高脂食物，以免加重消化负担。

2. 控制晚餐时间与分量：晚餐不宜过饱或完全不吃，建议七分饱，且睡前3小时完成进食。可搭配小米粥、燕麦等助眠食物。

3. 补水与饱腹技巧：空腹时先喝温水，有时饥饿感实为口渴；若仍饿，可将食物分成小份缓慢咀嚼，延长进食时间。

二、生活习惯改善

1. 规律作息：固定睡眠时间，避免熬夜，减少生物钟紊乱导致的饥饿和失眠。

2. 睡前放松：听轻音乐、阅读或揉按腹部（如神门穴、饥点耳穴）转移注意力，缓解饥饿感并促进入睡。

三、健康排查

1. 血糖监测：若频繁夜间饥饿伴随口渴、尿频，需警惕血糖异常，建议检测血糖并咨询医生。

2. 中医调理：长期失眠可能与肝火、心脾两虚有关，可尝试酸枣仁汤、逍遥丸等中成药，但需辨证使用。

四、其他建议

若症状持续，建议就医排查消化道疾病或代谢问题。