什么样的菜能治失眠呢

一、核心助眠蔬菜

1. 黄花菜（金针菜）

含色氨酸、维生素B6及安神成分，能促进血清素合成，调节情绪并缩短入睡时间。建议煮汤或清炒食用。

2. 茼蒿

富含维生素C和镁元素，维生素C帮助神经递质生成稳定情绪，镁元素直接放松神经肌肉，特别适合焦虑型失眠。

二、复合功能型蔬菜

1.

同时提供镁、钙和叶酸：镁缓解肌肉紧张，钙辅助大脑合成睡眠激素，叶酸平衡情绪波动。可凉拌或快炒保留营养。

2. 南瓜+秋葵组合

南瓜的色氨酸转化为褪黑素，配合秋葵的维生素B6协同促进睡眠周期调节，建议蒸煮保留活性成分。

三、特色营养素蔬菜

1. 紫甘蓝

含花青素抗氧化剂，通过增加脑部血流量改善睡眠质量，适合与坚果搭配沙拉。

2. 甜菜根

高含量镁与铁元素，既放松肌肉又预防缺铁性贫血导致的失眠，推荐榨汁或烤制。

其他辅助选择：

注意事项：

不同体质失眠原因各异，建议搭配牛奶（色氨酸）、香蕉（镁）等食物增强效果。

长期失眠需排查病理因素，中医辨证分型推荐酸枣仁汤、交泰丸等方剂。