经常性失眠吃些什么好

一、助眠核心食物推荐

1. 温牛奶

富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温热饮用更能放松身心。

2. 小米

含色氨酸和淀粉，促进五羟色胺分泌，增加饱腹感并辅助胰岛素分泌，改善入睡困难。

3. 香蕉

镁元素放松肌肉神经，维生素B6促进褪黑素合成，缓解压力性失眠。

4. 药食同源类

二、其他辅助选择

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物：咖啡、浓茶、高脂辛辣食物会加重失眠。

2. 晚餐清淡适量：过饱或空腹均影响睡眠，建议睡前2小时完成进食。

3. 规律饮食时间：固定就餐节奏有助于生物钟稳定。

若失眠持续严重，建议结合专业医疗调理，食物仅作为辅助手段。