1. 促进代谢与中和兴奋物质
多喝水排尿：加速体内咖啡因和茶碱的代谢，减少残留兴奋物质的影响。
饮用牛奶或蜂蜜水：牛奶中的色氨酸和蜂蜜的舒缓成分有助于安神，中和奶茶的刺激性。
食用小米粥等温和食物：这类食物易消化且含助眠成分，能帮助放松神经。
2. 调整环境与放松身心
营造舒适睡眠环境：保持房间幽暗、安静，使用舒适的寝具，适当通风。
听舒缓音乐或冥想：轻柔的音乐或深呼吸练习能缓解焦虑，引导入睡。
泡脚或温水澡：促进血液循环，放松肌肉，改善入睡困难。
3. 药物辅助（谨慎使用）
中成药调理：如枣仁安神胶囊、百乐眠等，适合轻度失眠且副作用较小。
短期服用：如舒乐安定、唑吡坦等，但需遵医嘱，避免长期依赖。
4. 生活习惯调整
避免睡前4小时饮用奶茶：咖啡因敏感者更需注意，建议白天饮用并配合多喝水。
次日补觉与营养补充：通宵后需补充优质蛋白、维生素，并通过短时午睡恢复精力。
如果失眠频繁发生，建议减少奶茶摄入或选择低咖啡因饮品，长期睡眠问题需咨询医生。
