失眠的人怎么调理身体好

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定睡觉和起床时间，建议晚上10:30-11点入睡，早晨6-7点起床，维持生物钟稳定。

2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、温度适宜（稍凉的环境更助眠），选择舒适的床具和枕头。

3. 避免睡前刺激：睡前3小时避免剧烈运动、看刺激性内容或饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。

二、饮食调理

1. 助眠食物：

2. 饮食禁忌：避免晚餐过饱、高脂肪或辛辣食物，少喝冷饮以防寒气伤肾。

三、情绪与运动管理

1. 减少思虑：肝郁或心火旺者需疏解情绪，避免过度焦虑或期待。

2. 适度运动：白天进行有氧运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。

四、中医调理方法

1. 体质辨证：

2. 外治疗法：睡前泡脚、按摩涌泉穴，或通过针灸、耳穴压丸调节气血。

若长期失眠且自我调理无效，建议咨询医生，必要时结合药物（如褪黑素或中药汤剂）干预。