运动员为什么经常失眠呢

1. 神经系统过度兴奋

剧烈运动会刺激交感神经兴奋，导致大脑皮层持续活跃，即使运动结束后，这种兴奋性仍会维持数小时，从而影响入睡。尤其是睡前2-4小时内进行高强度训练，会显著延迟睡眠 onset。

2. 肌肉疲劳与代谢紊乱

大强度运动可能引发肌肉过度疲劳或乳酸堆积，造成身体酸痛不适，进而干扰睡眠。运动后脱水或电解质失衡也可能通过影响血液循环和神经功能间接导致失眠。

3. 激素分泌变化

运动后肾上腺素、多巴胺等激素水平升高，短期内会提升警觉性和情绪亢奋，虽可能带来愉悦感，但会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律。

4. 训练时间安排不当

许多运动员因白天学业或工作被迫在晚间训练，而夏季高温（如夏训）可能加剧身体应激反应，进一步加重失眠风险。

5. 个体差异与恢复需求

部分优秀运动员需要更长的睡眠时间（如10-12小时）以支持体能修复，若实际睡眠不足，易被误判为失眠。而普通人的睡眠不足（如连续＜6小时）则可能引发焦虑、免疫力下降等问题。

缓解建议

- 保持规律作息，必要时通过茶氨酸等补充剂调节神经兴奋性。