考前焦虑如何缓解失眠

考前焦虑导致的失眠确实很让人困扰，但别担心，我们可以一起想办法缓解。作为你的朋友，我完全理解这种压力感，很多同学在重要考试前都会遇到类似情况。以下是一些经过验证的有效方法，你可以试试看：

1. 建立"睡眠锚点"（实用小技巧）

2. 白天的准备清单（容易被忽视但超重要）

√ 下午3点后不喝奶茶/咖啡（咖啡因敏感的人要更早）

√ 放学后快走15分钟（比剧烈运动更适合考前）

√ 晚饭吃些小米粥/香蕉（含色氨酸助眠）

3. 焦虑具象化处理法（亲测有效）

把担心的事写在便签纸上："怕数学最后大题不会做"→对折→放进"焦虑盒子"里。告诉自己："现在不是处理它的时候，考场上自然会解决

4. 应急方案（实在睡不着时）

记住哦，科学研究表明，偶尔失眠对考试发挥影响很小。大脑在紧张状态下会分泌更多肾上腺素保持清醒，这说明你的身体正在为重要时刻做准备呢！需要的话，我可以再分享些考场上的快速放松技巧~ 你最近一般几点躺下呢？