减重后失眠怎么办吃什么

一、饮食调整缓解饥饿型失眠

1. 适量补充低热量高饱腹食物

睡前若饥饿，可选择胡萝卜、番茄等低热量蔬菜，或水煮蛋等优质蛋白，避免血糖波动影响睡眠。

2. 保证碳水与蛋白质摄入

每日碳水建议不低于每公斤体重2克（如60公斤需120克碳水），主食搭配燕麦、红薯等粗粮，同时增加瘦肉、鱼类等蛋白质，稳定血糖和神经递质分泌。

3. 优质脂肪与蔬菜搭配

用橄榄油凉拌绿叶菜，或摄入坚果、鱼油等健康脂肪，增强饱腹感并促进褪黑素合成。

二、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

温牛奶、香蕉、小米可促进血清素和褪黑素分泌，缩短入睡时间。

2. 褪黑素天然来源

葡萄、燕麦片含褪黑素前体，睡前少量食用有助于调节睡眠节律。

3. 安神饮品

酸枣仁百合茶或菊花茶具有镇静效果，适合睡前饮用。

三、其他关键措施

若调整后仍失眠，建议排查是否因极端节食导致，必要时恢复均衡饮食并咨询专业医师。