告诉我失眠的原 我失眠知道

一、生理因素

1. 疾病影响

如慢性疼痛（关节炎等）、呼吸系统疾病（哮喘、睡眠呼吸暂停）、内分泌失调（甲亢）或心血管问题（心衰）等，均可能干扰睡眠。

2. 褪黑素分泌异常

年龄增长或夜间接触蓝光（如刷手机）会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。

二、心理因素

1. 焦虑与压力

工作压力、人际关系或经济问题等长期焦虑状态是失眠的主要诱因，表现为入睡前思绪繁杂。

2. 抑郁情绪

情绪低落、兴趣减退可能伴随早醒或睡眠浅。

三、生活习惯与环境

1. 作息紊乱

熬夜、倒班或时差调整会打乱生物钟。

2. 饮食与刺激物

睡前摄入咖啡、浓茶或过饱饮食可能影响睡眠质量。

3. 环境干扰

噪音、强光或不适宜的室温（过冷/过热）也会导致失眠。

四、中医视角的体质问题

1. 肝气郁结

情绪压抑伴随胁痛，易在生气后失眠。

2. 气血不足

睡眠浅、易醒，常伴面色苍白或心慌。

3. 心肾不交

上热下寒（上半身燥热、下肢寒冷），多梦难眠。

若长期失眠或伴随其他症状（如头痛、记忆力下降），建议结合医学检查排除疾病因素，并通过调整作息、减少刺激物摄入等方式改善。