失眠犯困补维生素什么吃

健康养生 2025-08-04 16:210健康养生www.shimianzheng.cn

维生素B1：缺乏可能导致神经紧张、代谢紊乱，引发失眠和疲劳感。补充B1可营养神经，缓解焦虑性失眠。

维生素B6：参与神经递质合成，帮助调节情绪和褪黑素分泌。缺乏时易出现大脑兴奋、入睡困难。

维生素B12：影响褪黑素水平，缺乏可能导致昼夜节律紊乱。补充后可改善神经功能，缓解抑郁相关的失眠。

通过促进钙吸收和调节褪黑素受体活性改善睡眠。缺乏维生素D可能导致肌肉痉挛和睡眠中断，建议通过日晒或食物（如鸡蛋、牛奶）补充。

维生素B3（烟酸）：改善新陈代谢和缺铁性贫血相关的失眠。

维生素B9（叶酸）：缺乏可能引发神经症状和贫血，间接影响睡眠。

维生素E：具有抗氧化作用，可能促进睡眠。

优先食补：如全谷物（B族）、深海鱼（B12/D）、绿叶蔬菜（B9）等。

谨慎服用补充剂：过量可能引起副作用（如B6导致恶心），建议在医生指导下使用。

综合调理：失眠原因复杂，需结合规律作息、减压等措施。

若症状持续，建议就医排查其他潜在病因。