治焦虑失眠水果有哪些

一、助眠主力水果

1. 香蕉

富含色氨酸、维生素B6和镁元素，能促进血清素和褪黑激素的合成，帮助稳定情绪、放松肌肉。熟透的香蕉效果更佳，可搭配牛奶食用增强效果。

2. 葡萄

含天然褪黑素，可调节睡眠周期，同时其蛋白质和微量元素能改善代谢、补益气血。建议睡前少量食用新鲜葡萄或饮用葡萄汁。

3. 樱桃

褪黑素含量高，能缩短入睡时间，改善睡眠质量。新鲜樱桃或樱桃汁均可，冷藏后食用效果更佳。

二、兼具抗焦虑效果的水果

1. 猕猴桃（奇异果）

含钙、镁和维生素C，可稳定神经传导，抑制交感神经过度兴奋，连续食用可能显著改善睡眠。

2. 蓝莓

花青素能保护脑神经元，降低焦虑水平，适合高压人群。冷藏后生物利用率更高，可搭配酸奶食用。

3. 橙子/葡萄柚

维生素C和清新香气可缓解焦虑，稳定血糖，减少夜间觉醒。睡前闻果香或少量食用均可。

注意事项

- 个体差异：脾胃虚寒者慎用桑葚、龙眼等偏温或偏寒的水果。