失眠吃什么更好 失眠吃啥好

一、富含色氨酸的食物

这类食物能促进大脑分泌血清素和褪黑素，帮助调节睡眠周期：

1. 香蕉：含维生素B6和色氨酸，可缩短入睡时间。

2. 小米粥：色氨酸含量高，中医认为其有安神作用，适合晚餐食用。

3. 牛奶：含钙和色氨酸，睡前饮用温牛奶可放松神经。

二、传统药食同源食材

中医推荐以下食材调理不同类型的失眠：

1. 酸枣仁：可直接煮粥或搭配百合、莲子，适合心慌多梦者。

2. 百合/莲子：清心除烦，适用于阴虚火旺型失眠。

3. 桂圆（龙眼肉）：补气血，改善血虚引起的健忘失眠。

三、其他辅助食物

1. 核桃：含矿物质和脂肪酸，缓解神经衰弱。

2. 蜂蜜水：调节神经系统兴奋度，建议温水冲泡。

3. 黄花菜：安神理气，适合眩晕心悸伴失眠者。

四、需避免的食物

高糖、酒精、咖啡因及高脂肪食物可能干扰睡眠周期或加重消化负担。

注意事项

通过合理搭配这些食物，并配合规律作息，多数人的睡眠质量可逐步改善。