脚冰凉失眠 脚凉失眠怎么调理

一、穴位刺激与按摩

1. 拍打三阴交

定位脚内踝尖上三寸（约四横指），用手掌轻拍或按压此区域，每日49-100次，可疏通肝、脾、肾三条经络，改善气血循环和睡眠质量。

2. 震动关元穴

双手叠放于肚脐下方，轻轻震动小腹，每日49-100次，有助于提升元气、驱散腹部寒气。

二、中药泡脚方

1. 温阳散寒组合

艾叶（温通经脉）、生姜（驱寒）、红花（活血）各适量煮水泡脚，水温40-45℃，时间15-20分钟，泡至上身微汗即可。

2. 安神助眠组合

夜交藤30克+合欢皮15克煮水泡脚，适合失眠多梦者；或加肉桂5克煮水，补火助阳。

三、食疗调理

1. 补气血代茶饮

桂圆、红枣、枸杞、姜丝冲泡饮用，或甘草8克+白芍6克煮水代茶，适合血虚型手脚冰凉。

2. 温补食材

多吃牛羊肉、桂圆、莲藕等补气血食物，或莲子20克+龙眼15克+糯米30克煮粥，健脾养血。

四、生活习惯调整

若症状长期未缓解，建议咨询中医师辨证施治，如心肾不交可配合交泰丸、肾气丸等方剂。