考试时孩子老是失眠咋办

健康养生 2025-08-03 11:510健康养生www.shimianzheng.cn

1. 建立稳定作息

考前2周开始固定作息时间，每天同一时间上床（比如22:30），用闹钟固定起床时间，周末也不要睡懒觉。建议睡前1小时安排"安静时间"（如听轻音乐/读散文）。

2. 调整睡前环境

准备遮光窗帘（或戴真丝眼罩），室温保持在22-24℃。可以准备薰衣草精油香薰（注意浓度不超过3%），睡前喝150ml温蜂蜜水（血糖不稳的孩子改喝温豆浆）。

3. 认知行为调节

和孩子玩"考试失眠游戏"：故意让孩子熬夜到23点后做题，证明偶尔失眠不影响发挥。准备"应急锦囊"（含薄荷糖、风油精、励志小卡片）带进考场。

4. 饮食运动配合

下午4点后避免奶茶/巧克力，晚餐吃富含色氨酸的食物（小米粥、香蕉、杏仁）。每天放学后安排30分钟有氧运动（跳绳/快走最佳）。

5. 专业干预准备

如果连续3天睡眠不足4小时，可短期服用枣仁安神胶囊（需中医辨证）。严重时建议三甲医院睡眠科做多导睡眠监测。

考前夜若实在睡不着，可以实施"90分�***叻�"：计算起床时间倒推1.5小时的整数倍入睡（如6点起床，选择凌晨1:30或午夜12点入睡）。

您家孩子具体是哪个年级呢？不同年龄段可能需要针对性方案，比如中考生和小学生的调节方式会有些差异。