失眠第二天考怎么办

一、考前调整（失眠当晚）

1. 心理调节：接受失眠是正常现象，过度担忧反而会加重焦虑。可以尝试冥想或478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）来放松神经。

2. 身体放松：用热水泡脚或听舒缓音乐，帮助肌肉松弛；避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素的抑制。

3. 饮食辅助：喝温牛奶或含色氨酸的食物（如香蕉），避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。

二、考试当天补救

1. 提神措施：

2. 体能补充：早餐选择高蛋白食物（如鸡蛋）和慢碳（如燕麦），维持血糖稳定。

3. 考场技巧：

关键认知：

若长期存在睡眠问题，建议考后就医排查原因。目前只需专注考试流程，多数学员通过率与睡眠质量无直接关联。