的日子失眠怎么办

初期出现失眠是很常见的现象，这主要与尼古戒断反应和身体适应过程有关。作为你的朋友，我完全理解这种困扰，不过别担心，这种情况通常会在1-2周内逐渐改善。这里有些建议或许能帮到你：

1. 调整作息节奏

2. 温和的助眠方法

√ 试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

√ 喝杯温热的洋甘菊茶/低脂牛奶

√ 用薰衣草精油香薰（对过敏体质要谨慎）

3. 日间调节技巧

适当增加有氧运动，如快走或游泳

下午4点后避免咖啡因摄入

晚餐选择易消化的食物

4. 应对夜间清醒

→ 如果躺床20分钟仍睡不着，可以起来读本纸质书

→ 准备个笔记本记录突然想起的事情（避免大脑持续活跃）

特别提醒：如果持续严重失眠超过两周，或者出现心悸等不适，建议到呼吸科或睡眠门诊咨询。医生可能会短期开具助眠药物帮助过渡。

你知道吗？你现在的每个不眠夜，都是身体在悄悄修复被伤害的神经系统。坚持住，大概7-10天后，你会发现睡眠质量反而比吸烟时更好。需要聊天分散注意力的话，我随时都在~