失眠为什么一定要睡觉
健康养生 2025-07-31 15:100健康养生www.shimianzheng.cn
一、生理修复的不可替代性
1. 代谢废物清除
睡眠时，大脑通过脑脊液循环�***偾宄环衔铮ㄈ绂�-淀粉样蛋白），这些物质积累可能引发阿尔茨海默病等神经系统疾病。清醒时，大脑处理感官信息的能量需求会干扰清除效率。
2. 免疫与细胞修复
睡眠促进T细胞活性增强抗病毒能力，同时修复肌肉组织、分泌生长激素，并�***貲NA修复过程。长期失眠会降低免疫力，增加炎症和慢性病风险。
二、认知与情绪调节的核心作用
1. 记忆巩固
睡眠阶段，大脑会重新编码白天接收的信息，形成稳定记忆。失眠会导致突触可塑性下降，影响学习能力和判断力。
2. 情绪稳定
睡眠不足会扰乱血清素等神经递质平衡，引发焦虑、抑郁等情绪问题，甚至加重高血压等心血管疾病。
三、长期健康影响
1. 疾病风险增加
慢性失眠与高血压、糖尿病、肥胖等密切相关，还可能通过自由基积累�***傧赴ダ稀�
2. 昼夜节律破坏
失眠打乱褪黑素分泌周期，进一步恶化睡眠质量，形成恶性循环。
应对建议
非药物疗法（如认知行为疗法）比药物更有效改善失眠，建议通过规律作息、减少蓝光暴露、睡前放松等方式重建睡眠节律。
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