失眠最怕三种维生素睡

健康养生 2025-07-30 16:120健康养生www.shimianzheng.cn

1. B族维生素(尤其是B1、B6、B12)

  • 维生素B1(硫胺素):缺乏可能导致神经疲劳、焦虑和情绪波动,进而影响睡眠质量。它参与能量代谢,对神经系统功能至关重要。
  • 维生素B6:促进血清素和褪黑素的合成,这两种物质直接调节睡眠周期和情绪稳定。缺乏B6可能导致夜间兴奋或焦虑。
  • 维生素B12:与褪黑素分泌密切相关,缺乏可能扰乱生物钟,导致入睡困难或易醒。它对神经保护也有重要作用。
  • 2. 维生素D

  • 维生素D通过调节褪黑素分泌和神经递质功能影响睡眠。研究表明,其缺乏可能与睡眠障碍(如入睡困难、早醒)相关,补充后可能改善睡眠节律。
  • 3. 维生素E(少数提及)

  • 作为抗氧化剂,维生素E可能通过减少细胞氧化压力间接促进睡眠,但相关证据较少。
  • 注意事项

  • 辩证补充:维生素缺乏需通过医学检查确认,盲目补充可能无效或引发副作用。
  • 天然来源优先:如B族维生素可通过全谷物、肉类、鱼类摄取;维生素D可通过日晒或乳制品补充。
  • 若长期失眠,建议结合生活方式调整(如规律作息)并咨询医生,以排除其他潜在病因。

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