中考前两天失眠怎么办啊

中考前失眠确实让人焦虑，但别担心，这是很多考生都会遇到的状况。作为过来人，给你几个亲测有效的小建议：

1. 调整作息节奏

现在开始固定作息时间，比如晚上10点半躺下，早上6点半起床（根据考试时间微调）。即使睡不着也闭眼放松，让身体记住这个节奏。

2. "478呼吸法"应急

失眠时试试：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次。这能快速激活副交感神经，比数羊管用多了。

3. 白噪音+身体扫描

推荐雨声/溪流声白噪音，同时从脚趾到头顶逐个部位放松，像做CT扫描一样，往往还没扫到腰部就睡着了。

考前一天特别提醒：

下午3点后别喝奶茶/可乐（咖啡因半衰期约5小时）

晚饭吃小米粥或香蕉（含色氨酸助眠）

准备好所有考试用品，减少睡前焦虑源

最后送你个心理暗示：科学研究表明，考前轻度失眠对发挥影响很小，大脑在应激状态下反而会更清醒。你复习时积累的肌肉记忆不会因为少睡几小时就消失。

现在闭上眼睛想象：考场上打开试卷，发现都是你熟悉的题型，那种稳操胜券的感觉...（通常想到这儿就容易睡着啦）

需要的话，我可以再帮你规划下考前两天的复习放松时间表~