失眠是缺少什么维生素

健康养生 2025-07-29 11:140健康养生www.shimianzheng.cn

维生素B1：缺乏会导致情绪不稳定，影响神经系统正常运转和葡萄糖代谢，从而干扰睡眠。

维生素B6：参与合成血清素和褪黑素（调节睡眠的关键神经递质），缺乏可能引发焦虑、压力，导致入睡困难。

维生素B12：与神经系统健康密切相关，缺乏可能引发神经功能障碍或褪黑素合成异常，间接导致失眠。

调节神经系统功能和褪黑素分泌，缺乏时可能引发情绪波动或生物钟紊乱，影响睡眠质量。

维生素B9（叶酸）：缺乏可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，间接导致失眠。

烟酸（维生素B3）：参与能量代谢和神经系统维护，缺乏可能导致失眠或焦虑。

食物来源：维生素B1可通过谷物胚芽、豆类获取；B6常见于鱼肉、动物肝脏；B12多存在于乳制品、瘦肉；维生素D可通过晒太阳或食用鱼类补充。

协同作用：维生素B6与镁搭配可增强改善睡眠的效果。

若长期失眠，建议结合医学检查确认缺乏情况，避免盲目补充。

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