失眠后怎么才能治好自己

失眠确实很让人困扰，但别担心，我们可以一起想办法改善。以下是一些科学有效的建议，你可以根据自己的情况尝试：

1. 调整作息习惯：

2. 睡前准备：

3. 改善睡眠环境：

4. 日常习惯调整：

5. 放松技巧：

如果这些方法尝试2-3周后仍无改善，建议：

1. 记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、睡眠质量等）

2. 咨询专业医生

3. 在医生指导下考虑认知行为疗法(CBT-I)或其他治疗

记住，偶尔失眠很正常，不要给自己太大压力。白天保持适度活动，晚上放松心情更重要。需要的话，可以随时和我聊聊你的具体情况，我们一起找最适合你的调整方案。