长期失眠不能做的事情是

1. 避免强迫自己入睡

失眠时不要反复看时间或强迫自己入睡，这会增加焦虑感，反而更难入睡。睡眠是一个自然的过程，过度关注只会让大脑更加清醒。

2. 睡前远离电子设备

手机、平板等电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。建议睡前半小时停止使用这些设备，可以改为听轻音乐或阅读纸质书籍。

3. 避免剧烈运动和过度思考

睡前两小时内不要进行剧烈运动，因为这会刺激交感神经，导致身体兴奋。避免在床上过度思考工作或生活问题，这会激活大脑皮层，难以放松。

4. 不要依赖药物或补觉

长期使用可能导致依赖性，甚至加重失眠问题。白天补觉会打乱生物钟，导致晚上更难入睡。

5. 注意饮食和情绪管理

睡前避免摄入咖啡因、酒精或辛辣食物，这些会刺激神经系统。保持情绪平稳，避免带着焦虑或愤怒的情绪入睡。

6. 保持规律作息

不规律的作息会扰乱生物钟，建议每天固定时间上床和起床，即使周末也不要过度熬夜或睡懒觉。

通过避免这些行为，并结合健康的睡眠习惯，可以逐步改善长期失眠的问题。如果症状持续，建议及时就医排查潜在原因。