孩子失眠的食疗食谱 孩子失眠怎样调理

孩子失眠可能由脾胃虚弱、积食、心火旺或作息紊乱等原因引起，通过食疗调理可以改善睡眠质量。以下是几种适合孩子的助眠食谱和调理建议：

一、助眠汤品推荐

1. 莲子百合瘦肉汤

莲子宁心安神，百合清心润燥，搭配瘦肉炖煮，适合心火旺、多梦易醒的孩子。做法：莲子、百合各一小把，瘦肉150克，炖1.5小时后加盐调味。

2. 黄花菜茯苓汤

黄花菜（忘忧草）助眠，茯苓健脾，搭配莲子、红枣炖煮，汤味清甜。需提前浸泡黄花菜30分钟，炖煮至食材软烂。

3. 灯芯草安心汤

灯芯草降心火，搭配麦冬、蜜枣等，适合心烦气躁的孩子。食材清洗后煮45分钟，加冰糖调味。

二、粥类与饮品

1. 苹果莲子杂粮粥

苹果、莲子、黑豆、小米等打成糊或煮粥，富含微量元素，助消化安神。可加入红枣增甜。

2. 温牛奶或香蕉

牛奶含色氨酸，香蕉富含镁，睡前1小时饮用可放松神经。

三、注意事项

若长期失眠，建议结合医生建议排查是否缺乏维生素D或钙。