正常人失眠怎么调整心态

失眠确实让人困扰，但别担心，我们可以一起找找调整心态的方法。作为你的朋友，我完全理解辗转反侧时的焦虑感。试试这些温暖的小建议：

1. 给大脑一个"关机仪式"

睡前1小时试试「478呼吸法」：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次。这就像给大脑按暂停键，我很多朋友都说挺管用~

2. 把床变成睡眠圣地

记住「床只用来睡觉」这个心理暗示。如果躺下20分钟还清醒，不妨起来读本纸质书（别刷手机哦），等有睡意再回去。

3. 和焦虑玩个游戏

把烦恼写在纸上然后锁进抽屉，告诉自己："这些明天再处理"。就像把文件暂时存档，大脑会轻松很多。

4. 身体扫描放松法

平躺后从脚趾开始，逐个部位默念"放松"，像做CT扫描一样慢慢移到头顶。很多人做完一半就睡着啦！

5. 早晨的阳光疗法

就算睡得不好，也固定时间起床晒晒太阳。阳光会调节你的生物钟，就像给身体按下重启键。

小提醒： 如果持续失眠，记得像关心好朋友一样关心自己去看看睡眠科医生。好的睡眠值得你温柔对待，今晚试试泡杯温热的花茶？()