月经后总是失眠睡不着

月经后失眠确实是一个常见但容易被忽视的问题，可能与激素波动、铁元素流失或身体自我调节有关。以下分几个方面为你分析并提供建议：

1. 激素变化影响

月经结束后，雌激素和孕激素水平开始回升，这种波动可能影响褪黑素分泌，导致入睡困难。建议睡前1小时避免使用电子设备，试试用40℃左右温水泡脚15分钟，帮助平衡神经系统。

2. 营养补充建议

经期铁流失可能导致疲惫却睡不着的情况。可以多吃、牛肉等富含铁的食物，搭配维生素C促进吸收。晚餐可适量吃些小米粥或香蕉，含色氨酸有助于睡眠。

3. 放松小技巧

试试"4-7-8呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

用薰衣草精油香薰（注意浓度不超过3%）

听白噪音或低频音乐，如雨声录音

4. 生活调整

保持规律作息，即使睡不着也固定时间躺下。白天适当做些瑜伽等温和运动，但睡前3小时避免剧烈运动。

如果持续2周以上没有改善，建议记录睡眠日记（记录入睡时间、醒来次数等）就医检查。月经相关失眠通常1-2个周期会自行调整，不用太过焦虑。今晚试试喝杯温热的红枣枸杞茶，或许会有帮助呢~