晚上有点失眠吃什么 晚上失眠了吃点啥调理

一、助眠食物推荐

1. 香蕉：含有5-羟色胺和钾元素，能促进褪黑素分泌，放松肌肉神经。

2. 燕麦/小米粥：富含维生素B6和色氨酸，可镇静安神，调节睡眠周期。

3. 杏仁/核桃：含褪黑素和镁元素，有助于调节生物钟，缓解失眠。

4. 莲子百合汤：莲子补脾安神，百合清心除烦，适合心火旺或阴虚失眠。

5. 温牛奶/蜂蜜水：牛奶中的色氨酸和钙质能舒缓神经，蜂蜜可辅助血清素合成。

二、中医食疗方

1. 八宝助眠汤：酸枣仁、百合、桂圆等8种食材炖煮，适合长期失眠者。

2. 安神茶饮：浮小麦、大枣、甘草煮水，缓解心血不足导致的失眠。

3. 桂圆枸杞汤：桂圆补益心脾，枸杞滋阴明目，适合肝肾阴虚型失眠。

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辣椒等，以免加重神经兴奋。

2. 晚餐清淡易消化：过饱或高脂饮食会影响胃肠功能，干扰睡眠。

3. 适量补充营养素：如镁（绿叶蔬菜、坚果）、维生素B6（全谷类）等。

若长期失眠，建议结合生活习惯调整（如泡脚、规律作息）或咨询医生。