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健康养生 2025-07-27 12:550健康养生www.shimianzheng.cn

1. B族维生素

维生素B6：能协助身体将色氨酸转化为5-羟色胺（一种重要的神经递质），帮助放松身心、缓解压力和焦虑感，从而改善睡眠。

维生素B1：缺乏可能导致神经紧张和烦躁，补充后可营养神经，缓解睡眠不安稳。

维生素B12：影响褪黑素分泌，缺乏时可能导致入睡困难，适当补充可调节情绪并提高睡眠质量。

叶酸（维生素B9）：缺乏可能引发焦虑或抑郁情绪，间接影响睡眠。

2. 维生素D

研究表明，维生素D缺乏可能与睡眠障碍相关，它能调节神经系统功能和褪黑素分泌，帮助调整生物钟。

3. 其他维生素

维生素E：保护细胞并可能促进睡眠。

维生素C：缺乏可能干扰神经传导物质合成，导致失眠多梦。

食物来源：动物内脏、鱼类、绿叶蔬菜、谷物等富含B族维生素；维生素D可通过晒太阳或摄入鱼类、蛋类补充。

注意事项：长期失眠需就医排查其他病因，维生素补充需结合个体情况，避免过量。

如果需要更具体的补充方案或剂量建议，建议咨询医生或营养师哦！

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