失眠月经推迟吃什么好

一、改善失眠的食物

1. 富含色氨酸的食物：如香蕉、燕麦、杏仁等，能促进大脑分泌血清素，帮助放松情绪和改善睡眠。

2. 补血安神的食物：红枣、桂圆、百合等具有养血安神的作用，适合因气血不足导致的失眠。

3. 富含钙镁的食物：牛奶、绿叶蔬菜、坚果等能缓解神经紧张，促进睡眠。

4. 小米粥：含有丰富的色氨酸和B族维生素，有助于镇静安神。

二、调理月经推迟的食物

1. 补气血类：红枣、红豆、黑芝麻等可补充铁和雌激素，改善气血不足引起的月经推迟。

2. 活血调经类：益母草煮鸡蛋或当归红枣汤（搭配桂圆、红糖）能促进血液循环，帮助月经来潮。

3. 豆制品和肉类：黑豆、牛肉富含植物雌激素或蛋白质，可调节内分泌。

三、综合调理建议

通过饮食调整结合规律作息，可逐步改善症状。若长期未缓解，需及时寻求专业医疗帮助。