改善失眠最好的食物是

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，能在体内转化为血清素和褪黑素，这两种物质对调节睡眠周期、促进睡眠有重要作用。温热的牛奶还能帮助放松身心，更容易入睡。

2. 香蕉

香蕉含有丰富的镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉和神经，减轻压力感，而维生素B6可促进褪黑素合成，进一步提升睡眠质量。

3. 小米

小米中的色氨酸能促进大脑分泌五羟色胺，产生困倦感。小米的淀粉含量高，易产生饱腹感，进一步促进胰岛素分泌，帮助睡眠。

4. 燕麦

燕麦富含褪黑素和维生素B6，能稳定血糖水平，避免夜间因血糖波动醒来。其膳食纤维也有助于延长饱腹感。

5. 坚果类（如杏仁、核桃）

杏仁和核桃是褪黑素的天然来源，同时富含镁和健康脂肪酸，能增加血清素生成量，调节生物钟。

6. 百合、莲子等药食同源食材

百合清心安神，莲子补脾宁心，适合因焦虑或心火亢奋导致的失眠。可煮粥或泡茶食用。

注意事项：