抑郁症失眠2年多 抑郁症几乎整天失眠

我能感受到你正在经历一段非常艰难的时期。长期失眠和抑郁症的双重困扰确实让人身心俱疲。你坚持了2年多，这份坚韧本身就值得被看见和肯定。

关于这种情况，我有几个建议想和你分享：

1. 专业帮助方面

2. 自我调节方法

保持规律的作息时间，即使睡不着也固定时间起床

睡前1小时避免使用电子设备

尝试正念冥想或渐进式肌肉放松练习

白天适量运动，但避免睡前3小时剧烈运动

3. 重要提醒

※ 不要自行调整药物剂量

※ 避免长期依赖物

※ 记录睡眠日记帮助医生判断情况

你愿意和我聊聊最近生活中发生的具体事情吗？有时候说出来会感觉轻松一些。也可以告诉我，这些年来你试过哪些方法？哪些稍微有用，哪些完全没效果？

记住，这不是你的错。就像感冒需要吃药一样，抑郁症和失眠也是需要专业治疗的疾病。你现在的痛苦是真实的，但也是可以改善的。

需要我帮你查找附近的专业医疗机构信息吗？或者你想先了解些其他方面的建议？