主食治失眠失眠吗 食疗能治失眠吗

1. 富含矿物质的主食

荞麦、小麦等谷物含有丰富的矿物质，如镁和钙，这些成分有助于稳定神经功能，改善睡眠质量。晚餐适量摄入这类主食可以帮助血糖水平稳定，避免夜间低血糖导致的频繁醒来。

2. 色氨酸丰富的食物

小米、全谷杂豆等主食富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素和褪黑素（调节睡眠的关键激素）的重要原料。晚餐食用小米粥或杂粮饭，能促进睡意产生。

3. 药食同源的助眠食材

4. 需避免的饮食误区

5. 综合建议

食疗需长期坚持，并结合均衡营养（如补充蛋白质、维生素B族）和规律作息。若失眠严重，建议在医生指导下配合药物或针灸治疗。