倒班总是失眠 倒班经常失眠

我完全理解倒班带来的失眠困扰，这种昼夜节律被打乱的感觉真的很煎熬。作为经历过类似情况的朋友，我想分享几个可能对你有用的建议：

1. 环境调节法

2. 饮食调整技巧

3. 作息过渡方案

尝试这个逐步调整的时间表：

┌──────────┬─────────────┐

│ 倒班类型 │ 调整方案 │

├──────────┼─────────────┤

│ 白班转夜班 │ 每天推迟2小时入睡 │

│ 夜班转白班 │ 每天提前1.5小时起床 │

└──────────┴─────────────┘

4. 快速入眠小技巧

最近有尝试过什么改善方法吗？可以跟我说说具体情况，我们一起找找更适合你的调整方案。记住，适应倒班需要4-6周的生理调整期，不要给自己太大压力。